পিরিয়ডের সময় মহিলাদের শরীরের মধ্যে অনেক ধরনের পরিবর্তন ঘটে। অনেকে পিরিয়ডের সময় ওজন কমানোর উপায় খুঁজতে থাকে। এ সময় মেয়েদের হরমোনাল পরিবর্তন,শরীরে পানি জমা এবং নানা ধরনের শারীরিক অস্বস্তি দেখা দেয়। বিশেষত, অনেক মহিলার এই সময়ে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যেতে পারে।
তবে, কিছু সহজ এবং কার্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনি এই সময়ে সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন। চলুন, পিরিয়ডের সময় ওজন কমানোর জন্য কি কি পদক্ষেপ নিতে হবে সে বিষয়ে বিস্তারিতভাবে জেনে নিই।
পিরিয়ডের সময় ওজন কমানোর উপায়
হালকা ব্যায়াম করুন
পিরিয়ডের সময়ে কিছু মহিলার জন্য ভারী ব্যায়াম করা অনেক কঠিন হতে পারে। তবে, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা স্ট্রেচিং আপনাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে। এসব ব্যায়াম শরীরে জমে থাকা অতিরিক্তপানি কমাতে সাহায্য করে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন।
পর্যাপ্ত পানি পান করবেন
পিরিয়ডের সময়ে মেয়েদের শরীরের পানি জমে যায় যার কারনে শরীর ফুলে যায়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত জল বের হয়ে যায় এবং হালকা ফুলে যাওয়ার সমস্যা কমে যায়। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এতে আপনার মেটাবলিজমও সক্রিয় থাকবে এবং হজম প্রক্রিয়া সুস্থ থাকবে।
খাদ্যভাস ঠিক করুন
পিরিয়ডের সময় খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি ও লবণ সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি শরীরে পানি জমাতে সাহায্য করে এবং যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। এর পরিবর্তে, তাজা ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। বিশেষকরে সালাদ, ফল এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন > কি খেলে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ে
অল্প করে খাবার খাবেন
বেশি পরিমানে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মেটাবলিজমকে সক্রিয় রাখবে এবং পিরিয়ডের সময়ে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করবে। দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া ভালো।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পিরিয়ডের সময়ে আপনার শরীরের ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করবে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং দিনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
টেনশন করবেন না
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পিরিয়ডের সময়ে স্ট্রেস কমানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করুন। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা আপনার পছন্দের কার্যকলাপে সময় দিন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে ভালো রাখবে এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন
পিরিয়ডের সময়ে কিছু মহিলার জন্য বিশেষ সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে। ভিটামিন B6 বা ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার শরীরের হরমোনাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাবে। তবে, কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
খাবারের একটি চার্ট তৈরি করুন
যদি আপনি দেখেন যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে আপনার পিরিয়ডের অস্বস্তি বেড়ে যাচ্ছে বা শরীরে পানি জমছে, তবে সেই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। খাবারের চার্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কোন খাবারগুলি আপনার শরীরের জন্য ভাল এবং কোনগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন
পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলির প্রতি লক্ষ রাখুন। শরীরের পরিবর্তনগুলি মনোযোগ দিয়ে লক্ষ্য করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন।
আরও পড়ুন > ১ মাসে ২-৩ ইন্সি লম্বা হোন
উপসংহার
পিরিয়ডের সময় ওজন কমানো কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে সঠিক উপায় এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যভাসের মাধ্যমে এটি সম্ভব।এ সময় হালকা ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত পানি পান, স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন ইত্যাদি আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখতে সাহায্য করবে। আশা করি উপরে দেওয়া তথ্য অনুযায়ী চললে আপনি পিরিয়ডের মধ্যেও স্বাভাবিক ওজন কমিয়ে নিতে পারবেন।