বাচ্চা হওয়ার পর অনেক নারী নিজেদের শরীরের পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত হন। প্রসবের পর শরীরের ওজন বাড়ানো বা মোটা হওয়া অনেকের জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে, বিশেষত যারা স্তন্যদান করছেন। কিন্তু সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন না করলে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই চলুন জেনে নিই বাচ্চা হওয়ার পর মোটা হওয়ার উপায়।
বাচ্চা হওয়ার পর মোটা হওয়ার উপায়
সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির সমন্বয়ে খাবার তৈরি করুন। যেমন, মুরগির মাংস, মাছ, ডাল, বাদাম, এবং দুগ্ধজাত খাবার। খাদ্যের পরিমাণ বাড়ান, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন। দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
হালকা ব্যায়াম করুন
প্রসবের পর শুরুতে হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা যোগ ব্যায়াম। এটি শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে৷ কিছুদিন পর ধীরে ধীরে শক্তিশালী ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন ভারোত্তোলন বা সার্কিট ট্রেনিং। এটি পেশির গঠন বাড়াতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত করে, যা ওজন বাড়াতে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
পর্যাপ্ত পানি পান করবেন
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। এটি শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুষ্টি সঠিকভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে।
ভিটামিন সাপ্লিপেন্ট খেতে পারেন
প্রয়োজনে ভিটামিন সাপ্লিপেন্ট নিতে পারেন, বিশেষ করে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, এবং আয়রন। তবে, ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
উপসংহার
বাচ্চা হওয়ার পর মোটা হওয়া একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, বিশ্রাম এবং হাইড্রেশন আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।